Τα Ωμέγα-3, η Βιταμίνη D και η Άσκηση μπορούν να επιβραδύνουν τη βιολογική γήρανση

 Νέα μελέτη, αναδεικνύει νέες ιδιότητες των ω-3 λιπαρών.

"Παρόλο που οι παρατηρητικές μελέτες και μικρές πιλοτικές δοκιμές υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη D, τα ωμέγα-3 και η άσκηση μπορεί να επιβραδύνουν τη βιολογική γήρανση, δεν υπάρχουν μεγάλες κλινικές δοκιμές που να εξετάζουν μεμονωμένα ή συνδυαστικά αυτές τις παρεμβάσεις.

Στην παρούσα μελέτη, αναφέρουμε τα αποτελέσματα μιας ανάλυσης σε 777 συμμετέχοντες της κλινικής δοκιμής DO-HEALTH, που εξέτασε την επίδραση της καθημερινής λήψης βιταμίνης D (2.000 IU), ωμέγα-3 (1 γραμμάριο) και/ή ενός προγράμματος άσκησης στο σπίτι, σε τέσσερις εξελιγμένους βιοδείκτες μεθυλίωσης DNA που σχετίζονται με τη βιολογική γήρανση (PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 και DunedinPACE) σε διάστημα τριών ετών.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα ωμέγα-3 από μόνα τους επιβράδυναν τους δείκτες γήρανσης PhenoAge, GrimAge2 και DunedinPACE, ενώ η συνδυασμένη χρήση ωμέγα-3, βιταμίνης D και άσκησης προσέφερε επιπρόσθετα οφέλη στην επιβράδυνση του PhenoAge. Συνολικά, από την αρχή της μελέτης έως το τέλος του τρίτου έτους, οι τυποποιημένες επιδράσεις κυμάνθηκαν από 0.16 έως 0.32 μονάδες, που αντιστοιχούν σε επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης κατά 2,9 έως 3,8 μήνες.

Συμπερασματικά, η δοκιμή μας υποδεικνύει ότι η λήψη ωμέγα-3 έχει μια μικρή αλλά σημαντική προστατευτική δράση στην επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης μέσα σε τρία χρόνια, ενώ η συνδυαστική προσέγγιση με βιταμίνη D και άσκηση προσφέρει επιπλέον προστασία, σύμφωνα με τον δείκτη PhenoAge." 

Πηγή

            

Η Άποψή Μας για τους Σπόρους Κάνναβης και τα Ωμέγα Λιπαρά

Οι σπόροι κάνναβης αποτελούν μία από τις πιο ισορροπημένες και φυσικές πηγές απαραίτητων λιπαρών οξέων, ιδιαίτερα των ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Περιέχουν περίπου 30% έλαιο και διακρίνονται για την ιδανική αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3, η οποία βρίσκεται στο 3:1 – ένα ποσοστό που θεωρείται άριστο για την ανθρώπινη υγεία. Σε αντίθεση με άλλες πηγές, οι σπόροι κάνναβης προσφέρουν ένα πλήρες διατροφικό προφίλ, καθώς περιέχουν επίσης υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, μαγνήσιο και πληθώρα θρεπτικών συστατικών. 

Εδώ, παραθέτουμε τμήμα από παλαιότερο άρθρο μας για τις ιδιότητες του κανναβόσπορου:

Σύγκριση με άλλες πηγές ωμέγα λιπαρών

• Λιναρόσπορος: Είναι γνωστός για την υψηλή του περιεκτικότητα σε άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), ένα φυτικής προέλευσης ωμέγα-3. Ωστόσο, το ποσοστό μετατροπής του ALA σε EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ), που είναι οι πιο ενεργές μορφές ωμέγα-3, είναι χαμηλό στον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι, αν και ο λιναρόσπορος είναι εξαιρετική επιλογή, το σώμα δεν μπορεί να εκμεταλλευτεί πλήρως την περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3.

• Ιχθυέλαια: Τα ιχθυέλαια περιέχουν EPA και DHA σε μορφές που ο οργανισμός μπορεί να χρησιμοποιήσει άμεσα. Παρόλα αυτά, η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε περιβαλλοντική επιβάρυνση λόγω βαρέων μετάλλων και άλλων ρύπων που συσσωρεύονται στα ψάρια. Επιπλέον, δεν είναι κατάλληλα για χορτοφάγους ή vegan διατροφές.

Γιατί να επιλέξετε τους σπόρους κάνναβης;

Οι σπόροι κάνναβης ξεχωρίζουν διότι προσφέρουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 σε ισορροπημένες ποσότητες, χωρίς την ανάγκη επεξεργασίας ή κινδύνου περιβαλλοντικών ρύπων. Επιπλέον, είναι πλήρως φυτικοί και εύκολα ενσωματώνονται στη διατροφή μέσα από σαλάτες, smoothies, αρτοσκευάσματα και άλλες γευστικές προτάσεις.

Αν αναζητάτε μια φυσική, ισορροπημένη και θρεπτική πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων, οι σπόροι κάνναβης αποτελούν μία εξαιρετική επιλογή για την καθημερινότητά σας.

---